5-Minute Breathing Exercise Smartphonegreece thehackposts

Η άσκηση μόνο πέντε λεπτά καθημερινά μέσω μιας πρακτικής που περιγράφεται ως «προπόνηση δύναμης για τους αναπνευστικούς μύες» και γίνεται και με εφαρμογή smartphone, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει  την αγγειακή υγεία, , όσο ή ακόμα περισσότερο η αερόβια άσκηση ή η φαρμακευτική αγωγή, σύμφωνα με νέα ερευνητική έκθεση του CU Boulder ,Πανεπιστήμιο Κολοράντο.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στις 29 Ιουνίου στο Journal of the American Heart Association, δείχνει ότι το εξαιρετικά αποτελεσματικό  High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training (IMST) θα μπορούσε να διαδραματίσει βασικό ρόλο στην παροχή βοήθειας στους πάσχοντες από καρδιαγγειακές παθήσεις – τον μεγαλύτερο δολοφόνο  της εποχής μας.

Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, το 65% των ενηλίκων άνω των 50 ετών έχουν πάνω από το φυσιολογικό αρτηριακή πίεση – θέτοντάς τους σε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, λιγότερο από το 40% πληροί τις προτεινόμενες οδηγίες για αερόβια άσκηση.

«Υπάρχουν πολλές στρατηγικές, να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διατηρήσουν την καρδιαγγειακή υγεία καθώς μεγαλώνουν. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι χρειάζονται πολύ χρόνο και προσπάθεια και μπορεί να είναι δαπανηρές», δήλωσε ο Daniel Craighead, ερευνητής στο Τμήμα Ολοκληρωμένης Φυσιολογίας. «Το IMST μπορεί να γίνει σε πέντε λεπτά στο σπίτι σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.»

Το IMST περιλαμβάνει την έντονη εισπνοή μέσω μιας φορητής συσκευής που παρέχει αντίσταση. 30 εισπνοές την ημέρα σε υψηλή αντίσταση, έξι ημέρες την εβδομάδα –  βελτιώνει την καρδιαγγειακή και αθλητική απόδοση. Η ερευνητική ομάδα αναπτύσσει μια εφαρμογή smartphone για να επιτρέπει στους ανθρώπους να κάνουν το πρωτόκολλο στο σπίτι χρησιμοποιώντας ήδη διαθέσιμες στο εμπόριο συσκευές.

breathing-app-Smartphonegreece youtube

Μετά από έξι εβδομάδες, η  αρτηριακή πίεση, πέφτει κατά μέσο όρο εννέα βαθμούς, μια μείωση που γενικά υπερβαίνει εκείνη που επιτυγχάνεται με το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτή η μείωση ισούται επίσης με τις επιπτώσεις ορισμένων θεραπειών μείωσης της αρτηριακής πίεσης. «Βρήκαμε ότι όχι μόνο είναι πιο αποδοτικό από τα παραδοσιακά προγράμματα άσκησης, αλλά τα οφέλη μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο», δήλωσε ο Craighead.

Η ομάδα θεραπείας σημείωσε επίσης βελτίωση κατά 45% στην αγγειακή ενδοθηλιακή λειτουργία, ή την ικανότητα των αρτηριών να επεκτείνονται κατά τη διέγερση, και μια σημαντική αύξηση στα επίπεδα του νιτρικού οξειδίου, κλειδί για τη διαστολή αρτηριών και την πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας. Η πρακτική αποδεικνύεται ιδιαίτερα χρήσιμη για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Το MST βελτίωσε επίσης ορισμένα μέτρα της λειτουργίας του εγκεφάλου και της φυσικής κατάστασης. Μελέτες από άλλους ερευνητές έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι χρήσιμο για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

Όσοι εξετάζουν το IMST πρέπει να συμβουλευτούν πρώτα το γιατρό τους. Αλλά μέχρι στιγμής, το IMST έχει αποδειχθεί εξαιρετικά ασφαλές. «Είναι εύκολο να το κάνουμε, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος και πιστεύουμε ότι έχει πολλές δυνατότητες να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους», δήλωσε ο Craighead.

 

via