σ phonearena

Μερικοί το αποκαλούν «προβληματική χρήση smartphone» και άλλοι το αποκαλούν «εξάρτηση από κινητό τηλέφωνο». Ανεξάρτητα από τον όρο, όλοι έχουμε δει τα θύματα. Εάν δεν έχετε δει ούτε παρατηρήσει κανένα, το θύμα θα μπορούσε να είναι εσείς.

Ας εξερευνήσουμε τα σημάδια και τους μηχανισμούς αντιμετώπισης του εθισμού στο smartphone για να μπορούμε να εντοπίσουμε, να αναγνωρίσουμε και ίσως να αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα ή να βοηθήσουμε έναν φίλο που έχει ανάγκη.

Η  νομοφοβία  No Mobile Phobia, είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον ψυχολογικό φόβο της απόσπασής του από το smartphone σας.

Ζούμε σε μια κοινωνία όπου οι άνθρωποι αγαπούν να χαρακτηρίζουν. Εκτός της τεχνολογίας, αυτό μπορεί να συμβαίνει ανάλογα με τη σεξουαλικότητα, το επάγγελμα ή την κοινωνική κατάσταση κάποιου.  Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η επισήμανση υπάρχει επίσης στο πλαίσιο της τεχνολογίας. Για παράδειγμα, τα άτομα που είναι πάντα στο τηλέφωνό τους ονομάζονται συχνά timewasters. Σε ορισμένα μέρη του κόσμου, οι άνθρωποι που διαθέτουν iPhone θεωρείται γενικά πλούσιοι. ενώ άλλοι τους ονομάζουν «πρόβατα της Apple», επειδή ίσως δείχνουν «πάρα πολύ» αγάπη για τα προϊόντα της Apple .

Η Nomophobia, από την άλλη πλευρά, είναι μια άλλη ετικέτα για εκείνους που απλά δεν μπορούν να λειτουργήσουν χωρίς το τηλέφωνό τους. Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτό έχει μια σταθερή ψυχολογική βάση και πρέπει να είμαστε προσεκτικοί γύρω από αυτό. Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι η νομοφοβία πρέπει να διαγνωστεί, καθώς είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που μοιράζεται κοινά συμπτώματα με άλλες διαταραχές. Πρώτα απ ‘όλα, δεν υπάρχει φυσική ουσία που εμπλέκεται στον εθισμό στα smartphone.  Οποιοσδήποτε θα μπορούσε να είναι εθισμένος σε ένα smartphone, αλλά τι κάνει αυτό το στοιχείο εθιστικό;

Πραγματικά, μορφές τεχνολογικού εθισμού, υπήρχαν από τα μέσα της δεκαετίας του 1980. Ενώ οι μελέτες δεν επικεντρώνονται απαραίτητα σε συγκεκριμένα «αντικείμενα εθισμού», φυσικά, δεν είναι δύσκολο να πούμε ότι αναφέρονται σε ένα πολύ ευρύτερο φάσμα πραγμάτων . Στη δεκαετία του ’90, αυτό θα ήταν η τηλεόρασή σας, το GameBoy, το Walkman ή το Nokia 5110 με το παιχνίδι Snake.

Σήμερα, η τεχνολογία έχει προχωρήσει, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο διαφορετική. Οι τηλεοράσεις εξακολουθούν να είναι εθιστικές, αλλά με τη μορφή streaming,  το GameBoy είναι ουσιαστικά σε οποιοδήποτε τηλέφωνο. το walkman είναι πάλι – το τηλέφωνό σας, ίσως σε συνδυασμό με ακουστικά, η κάμερά σας είναι  το smartphone μας. Όλα είναι τώρα στα smartphone μας.. Με λίγα λόγια, έχουμε έναν κόσμο δυνατοτήτων στην τσέπη μας χάρη στις…εφαρμογές.

addiciton-social-media-Smartphonegreece phonearena

Ναι, η θεωρία ότι τα smartphone είναι εθιστικά, είναι απολύτως έγκυρη. Θέλει η Apple ή η Samsung να είστε εθισμένοι στο τηλέφωνό σας; Όχι απαραίτητα. Θέλουν να είστε πιστός χρήστης; Απολύτως.

Ναι, υπάρχουν πολλά εργαλεία, συμβουλές και κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την εξάρτησή σας από το smartphone. Μερικές παραδοσιακές συμβουλές για την αντιμετώπιση του εθισμού στα smartphone μπορεί να είναι:

  • Κάντε φίλους και παρέα μαζί τους.
  • Μιλήστε με τα αδέλφια σας / Συνομιλήστε με ξένους.
  • Έχετε έναν καθορισμένο χρόνο ύπνου και μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πριν πάτε για ύπνο.
  • Βγείτε με τους φίλους σας με ένα παλιό τηλέφωνο που δε σας παρακινεί να ασχολείστε μαζί του.
  • Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις.
  • Διαγράψτε ορισμένες εφαρμογές κοινωνικών μέσων (κίνηση γνωστή ως «no social media challenge»)

Αυτά είναι υπέροχα, αλλά…Τι γίνεται αν βρίσκεστε στη μέση μιας παγκόσμιας πανδημίας και δεν μπορείτε να συναντήσετε ανθρώπους; Αν δεν έχετε φίλους;  Αν είστε ένας εσωστρεφής που δεν είναι πιθανό να ξεκινήσει μια συνομιλία;  Αν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι; Αν η δουλειά σας σχετίζεται με το κινητό σας ή  τα κοινωνικά μέσα; Τότε θα θέλατε να ακολουθήσετε μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση. Θα εξετάσουμε μερικές ξεχωριστές ενότητες συμβουλών, αλλά ας ξεκινήσουμε με τις ρυθμίσεις του smartphone σας.

Apple iPhone & iOS: Screen Time

Ίσως να μην το γνωρίζετε, αλλά τα περισσότερα σύγχρονα τηλέφωνα σήμερα διαθέτουν ειδικό λογισμικό σχεδιασμένο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την υπερβολική χρήση smartphone. Για παράδειγμα, για προϊόντα Apple, αυτή θα ήταν η επιλογή Time Screen στις ρυθμίσεις σας, η οποία σας επιτρέπει να ορίσετε:

  • Χρόνο αργίας
  • Όρια εφαρμογής
  • Όρια επικοινωνίας

Android: Digital Wellbeing / Digital Balance

Παρόμοια με την ώρα οθόνης σε iPhone, το screen timer, το  phone addiction , το digital Wellbeing της Xiaomi ή Ψηφιακή ισορροπία (στην περίπτωση της Huawei) θα σας επιτρέψουν να δείτε τα στατιστικά στοιχεία χρήσης του smartphone σας και να διαχειριστείτε τον χρόνο της οθόνης σας με όρια εφαρμογών και χρόνο εκτός. Αξίζει να εξερευνήσετε αυτά στη δική σας συσκευή. Η εκμετάλλευση αυτής της δυνατότητας ή ακόμη και η ρύθμισή της στα smartphone των παιδιών σας μπορεί να προχωρήσει πολύ, αρκεί να μην αρχίσετε να την παρακάμπτετε .

Άλλα tips

  1. Σκεφτείτε όταν βγαίνετε, ένα τηλέφωνο με μικρότερη οθόνη και μπαταρία
    Τώρα, πάλι – αυτό μπορεί να μην φαίνεται σαν άμεση προσπάθεια αντιμετώπισης του ζητήματος, αλλά από την προσωπική εμπειρία είναι το μόνο καλύτερο πράγμα που μπορεί κανείς να κάνει προκειμένου να αρχίσουν να χρησιμοποιούν το smartphone τους λιγότερο.
  2. Χρησιμοποιήστε τα φυσικά αντικείμενα που το smartphone σας αντικατέστησε.
    Τι θα λέγατε για να αγοράσετε μια μικρή αριθμομηχανή, ένα ημερολόγιο τσέπης, έναν μικρό φακό ή μια πυξίδα; Ναι, αυτό μπορεί να ακούγεται μικρό, αλλά σκεφτείτε το – πόσες φορές τραβάτε το τηλέφωνό σας για να κάνετε κάτι απλό όπως να ελέγξετε την ώρα ή να δείτε την ημερομηνία και καταλήγετε να παρακολουθείτε βίντεο με γάτες στο YouTube; Στοιχηματίζω τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Αυτό είναι τουλάχιστον 356 φορές το χρόνο. Και, ας είμαστε ειλικρινείς, είναι πολύ περισσότερο…
  3. Αποκτήστε ένα αναδιπλούμενο smartphone (αυτά που μπορούν να γίνουν μικρότερα, όχι μεγαλύτερα) Και στο τέλος, τα αναδιπλούμενα τηλέφωνα clamshell, τα οποία αυξάνονται, κρύβουν κυριολεκτικά τη μεγάλη και όμορφη οθόνη που, με τα παραδοσιακά τηλέφωνα, είναι πάντα εκεί για να σας αποσπάσει την προσοχή.

via