Ύπνος με το τηλέφωνο και οι επιπτώσεις στην υγεία

                            dailymail

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της πρόσφατης δημοσκόπησής του android Authority , περισσότεροι από τους μισούς, κοιμούνται με το τηλέφωνo στο κρεβάτι δίπλα τους . Από αυτούς που απάντησαν «Όχι», ορισμένοι  ανέφεραν ότι αφήνουν το τηλέφωνό τους σε ένα κομοδίνο κοντά ή δίπλα στο κρεβάτι. Το αποτέλεσμα των ερευνών, δείχνει πως δεν είναι καλό για την υγεία σας. Είτε είστε ενήλικας είτε έφηβος, υπάρχουν πολλές έρευνες που υποστηρίζουν ότι δεν πρέπει να έχετε το τηλέφωνό σας πουθενά κοντά στο κρεβάτι σας.

Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο, έχετε αϋπνία ή δεν μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα βασικά δεδομένα υποδηλώνουν ότι το τηλέφωνό σας μπορεί να είναι ο λόγος.

Μια συστημική ανασκόπηση 20 μελετών έδειξε ισχυρές, σταθερές ενδείξεις συσχέτισης μεταξύ της πρόσβασης ή της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο και της μειωμένης ποσότητας και ποιότητας ύπνου και αυξημένης υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι εάν το τηλέφωνό σας βρίσκεται σε κοντινή απόσταση από το κρεβάτι σας, είναι πιο πιθανό να κοιμάστε λιγότερο βαθιά και για μικρότερο χρονικό διάστημα. Τελικά, αυτό επηρεάζει τη γνωστική σας απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να είμαστε σαφείς, αυτά τα αποτελέσματα προέκυψαν ακόμη και αν οι συμμετέχοντες δεν χρησιμοποιούσαν τα τηλέφωνά τους στο κρεβάτι. Η απλή παρουσία ενός τηλεφώνου στην κρεβατοκάμαρα αύξησε τις πιθανότητες για επιζήμια αποτελέσματα στον ύπνο.

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και σωματική μας υγεία και ιδιαίτερα για τη βιοψυχοκοινωνική ανάπτυξη των παιδιών. Επειδή οι φορητές φορητές συσκευές και οι συσκευές πολυμέσων έχουν γίνει ένα πανταχού παρόν μέρος της ζωής μας όταν είμαστε ξύπνιοι, ο αντίκτυπος στην ποιότητα του ύπνου μας είναι επομένως ανησυχητικός. Για πολλούς από εμάς, το smartphone μας είναι το τελευταίο πράγμα που χρησιμοποιούμε πριν κοιμηθούμε τη νύχτα και το πρώτο πράγμα που ελέγχουμε μόλις ξυπνήσουμε. Αυτός ο συνήθης κύκλος, αν και δύσκολο να σπάσει, είναι κάθε άλλο παρά χρήσιμος για την υγιεινή του ύπνου μας και, κατ’ επέκταση, την ψυχική και σωματική μας υγεία.

Οι προ-έφηβοι υφίστανται το μεγαλύτερο πλήγμα, με εκείνους ηλικίας έως και δέκα ετών να χάνουν οκτώ έως εννέα ώρες ύπνου την εβδομάδα. Ομολογουμένως, αυτή η μελέτη είχε ένα σχετικά μικρό μέγεθος δείγματος, αλλά είναι από τις πρώτες που εξέτασαν σε βάθος πώς ιστότοποι όπως το TikTok και το Instagram προκαλούν έναν «φόβο απώλειας» στα παιδιά μεταξύ των συνομηλίκων τους. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν μεταφέρει το κοινωνικό περιβάλλον μακριά από τους χώρους του σχολείου στα υπνοδωμάτια των παιδιών μας και είναι ανοιχτά όλο το 24ωρο, 7 ώρες το 24ωρο, με τις ώρες δραστηριότητας να κορυφώνονται τη νύχτα.

Μια αρνητική συνέπεια της έλλειψης ύπνου είναι ότι συμβάλλει στην κατάθλιψη. Δεδομένα που μετρήθηκαν από εκατοντάδες εφήβους διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν υψηλά επίπεδα χρήσης μέσων κοινωνικής δικτύωσης πριν τον ύπνο αντιμετώπισαν μεγαλύτερες δυσκολίες ύπνου , οι οποίες με τη σειρά τους συσχετίστηκαν ισχυρά με υψηλότερα επίπεδα κατάθλιψης. Υπάρχει λοιπόν ένα είδος αλυσιδωτής αντίδρασης όπου οι έφηβοι που μένουν ξύπνιοι τη νύχτα στα τηλέφωνά τους καταλήγουν να χάνουν τον ύπνο τους, οδηγώντας σε συμπτώματα κατάθλιψης. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλότερες ακαδημαϊκές επιδόσεις τους μαθητές.

Δείτε στο παρακάτω γράφημα τις περισσότερες μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στο σώμα σας.

Αλλά δεν είναι μόνο τα παιδιά και οι έφηβοι. Μελέτες διαπίστωσαν ότι η χρήση κινητού τηλεφώνου πριν τον ύπνο σχετίζεται αρνητικά με τα αποτελέσματα ύπνου και στους ενήλικες. Συγκεκριμένα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η περισσότερη χρήση κινητού πριν από τον ύπνο συσχετίστηκε με αυξημένη κόπωση και περισσότερο ύπνο για ενήλικες στα 40 τους. Σχετίστηκε επίσης με μια πρώιμη άνοδο και μικρότερη διάρκεια ύπνου μεταξύ των ενηλίκων στα 60 τους. Ο χρόνος θα δείξει εάν αυτά τα αποτελέσματα επιδεινώνονται από τις συνεχιζόμενες νυχτερινές τεχνολογικές συνήθειες των νέων σήμερα.

Ποια είναι η λύση;

Ακούγοντας αυτές τις ανησυχίες, ορισμένες εταιρείες έχουν εφαρμόσει συγκεκριμένες ρυθμίσεις για τη βελτιστοποίηση των τηλεφώνων για νυχτερινή χρήση. Ωστόσο, η έρευνα έδειξε ότι η λειτουργία iPhone Night Shift της Apple δεν συνέβαλε στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου των 167 συμμετεχόντων. Η αποχή από τη χρήση της οθόνης οδήγησε τελικά σε καλύτερη ποιότητα ύπνου από ό,τι η χρήση τηλεφώνου με ενεργοποιημένη τη νυχτερινή μετατόπιση. Δεδομένων αυτών των ευρημάτων, δεν υπάρχει πολύς λόγος να πιστεύουμε ότι  χαρακτηριστικά, όπως η Λειτουργία ώρας ύπνου της Samsung, θα ήταν καλύτερα.

Γιατί λοιπόν ο ύπνος με τα τηλέφωνά μας προκαλεί τόσο αρνητικά αποτελέσματα;

• Για αρχή, το μπλε φως της οθόνης του κινητού σας τηλεφώνου καθυστερεί την απελευθέρωση της μελατονίνης , της ορμόνης που ελέγχει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης (γνωστός και ως κιρκάδιος ρυθμός). Τα φίλτρα μπλε φωτός μπορούν να μειώσουν εν μέρει αυτά τα εφέ, αλλά όχι πλήρως.
• Δεύτερον, σκεφτείτε πώς αλληλεπιδράτε με τις κινητές συσκευές σας. Δεν είναι μόνο η λάμψη της οθόνης που διακόπτει τον ύπνο σας. Το λογισμικό και οι εφαρμογές σχεδιάζονται όλο και περισσότερο για να διεγείρουν το μυαλό σας και να διατηρούν την προσοχή σας για όσο το δυνατόν περισσότερο. Μόλις το τηλέφωνό σας ακουστεί ένα ηχητικό σήμα ή δονείται, υπάρχει ένας πειρασμός να το ελέγξετε σε περίπτωση που πρόκειται για κάτι σημαντικό – ακόμη περισσότερο για να διαχειριστείτε τα δικαιώματα ειδοποίησής σας .
• Τέλος, υπάρχουν ανησυχίες για τις επιπτώσεις της ακτινοβολίας του τηλεφώνου, όχι μόνο για τον αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου αλλά και για άλλες πτυχές της υγείας, αλλά αυτός είναι ένας τομέας συνεχούς έρευνας.

Τα καλά νέα είναι ότι η έρευνα δείχνει ότι χρειάζεται μόνο ένας μήνας για να αντιστραφούν οι προαναφερθείσες αρνητικές επιπτώσεις και να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου σας. Ο περιορισμός της χρήσης κινητού τηλεφώνου πριν από τον ύπνο για τέσσερις εβδομάδες μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τον λανθάνοντα ύπνο, να αυξήσει τη διάρκεια του ύπνου, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να μειώσει τη διέγερση πριν τον ύπνο (υψηλός καρδιακός ρυθμός και αδυναμία διακοπής σκέψης) και να βελτιώσει το θετικό συναίσθημα (την τάση για θετικά συναισθήματα ) και τη μνήμη εργασίας (μια γνωστική διαδικασία που είναι καθοριστική για τη λογική και τη λήψη αποφάσεων).

Το να δώσετε στο σώμα σας τον ύπνο που χρειάζεται είναι ένα κρίσιμο μέρος της διατήρησης της συνολικής ψυχικής και σωματικής σας υγείας και μπορεί να σημαίνει διαχείριση των συνηθειών του τηλεφώνου σας. Το να αντισταθείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας για δύο ώρες πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Εάν δεν κοιμάστε καλά και δεν κοιμάστε με το τηλέφωνό σας μέσα ή κοντά στο κρεβάτι, θα ήσασταν πρόθυμοι να μειώσετε τη χρήση του τηλεφώνου σας όταν πέσει ο ήλιος και να αφήσετε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο όλη τη νύχτα;

Η χρήση λειτουργιών όπως το Digital Wellbeing μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τον αριθμό των ωρών που ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ημερήσια όρια για ορισμένες εφαρμογές για να σας ειδοποιούν όταν έχετε υπερβεί το χρόνο που θέλετε να αφιερώσετε χρησιμοποιώντας τις. Τελικά, η τεχνολογία και ο τρόπος που τη χρησιμοποιούμε θα πρέπει τελικά να εξυπηρετεί την ευημερία μας, διαφορετικά σε τι χρησιμεύει;